1530 걷기운동 효과 및 올바른 걷기자세

올바른 걷기 자세

바른 자세로 걷게 되면 장거리를 걸어도
발바닥 통증이 덜할 뿐만 아니라 예쁜 자세를 가질 수 있습니다.

1. 시선은 정면을 향하고, 등을 펴고, 상체는 똑바로, 가슴은 위로
2. 턱과 복부는 당기고, 어깨에 팔에 힘을 뺍니다.
3. 주먹을 가볍게 쥐고, 팔은 크게 흔듭니다.
4. 호흡은 코로 들이 쉬고 입으로 내 쉽니다.
5. 분당 60∼80m 속도가 적당합니다.

바르게 서기...

먼저, 머리는 정수리를 위에서 잡아당기는 느낌으로 힘있게 들고 눈은 5~10m 앞을 봅니다. 목은 똑바로 세우고 머리를 좌우로 기울이지 않도록 합니다. 가슴은 약간 앞으로 내밀고 등은 곧게 펴세요. 배는 안으로 집어넣고 팔은 힘을 빼고 앞으로 내립니다. 다리는 곧게 편 상태에서 무게 중심은 복사뼈에 오도록 힘을 줍니다.

바르게 서는 방법을 모르는 사람은 없습니다만, 알면서도 지키기 힘든 것이 자세가 아닐까요. 한번 길들여 놓은 버릇은 고치기도 쉽지 않기 때문에 하루아침에 바른 자세로 유지하는 것이 쉽지는 않습니다.

바르게 걷기...

시선은 10~15cm 앞을 주시하고 호흡은 코로 깊이 들이마시고 입으로 내뱉으며 걷습니다. 손은 달걀 하나를 쥔 듯한 모양으로 둥글게 말아 쥐고 팔은 90도 정도로 팔꿈치를 세워 흔들며 걷습니다. 보폭은 자신의 키에서 100cm 정도를 뺀 길이만큼 벌려 걷고, 발은 뒤꿈치▸발바닥▸발가락 순으로 닿도록 걷는 것이 좋습니다.

자세를 바르게 하고 걷게 되면 발에 무리가 덜 가고, 많이 걸어도 발이 아프지 않습니다. 또, 바르지 않은 자세로 걸을 때보다 훨씬 더 큰 운동효과를 볼 수 있기 때문에 바르게 걷는 자세를 유지하며 걷는 것이 중요합니다.(출처: 서울둘레길 홈페이지)



제세동기 사용법




자동제세동기의 위치를 평소에 파악해 두시고
급할때 사용하시면 심정지 환자의 소중한 생명을 살릴수 있습니다.